nie to żebym się czepiał ale dlaczego na plecy mniej ćwiczeń niż barki? przecież to większa partia zdecydowanie, na brzuch masz więcej serii sog dziewczyny za chęci i do pracy ;-) Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-11-29 11:22:11
[...] NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ŚRODA Triceps, klatka, nadgarstki (nadchwyt) PIĄTEK Nogi, barki Do tego na każdym treningu brzuch: wznosy nóg i co tam mi jeszcze przyjdzie do głowy- do zupełnego zmęczenia. Oczywiście pierwszy trening poniedziałkowy będę robić dzisiaj wieczorem, więc prosiłabym o [...]
[...] wypiska: rozgrzewka bieżnia 10 minut plecy 1. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 15 2 x 12 30kg 12 25kg 2. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 2 x 12 8 25kg 15 20kg 3. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 15 8kg 15 6kg 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3 x 15 10kg 5. [...]
[...] z supinacją 15x25kg/4kg, 15x25kg/4kg biceps 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + uginanie ramion ze sztangielkami (odwrotna supinacja) 15x12kg/12x4kg, 15x12kg/12x4kg, 13x12kg/15x4kg, 12x12kg/12x4kg i pod koniec brzuch 6. Podciąganie nóg w zwisie 4x20 Zmęczyłam się bardzo Zaraz zmykam wypić Protein Powder i spać. DOBRANOC i Mera zdrowiej
[...] z treningu: rozgrzewka rowerek 10 minut plecy 1. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 3 x 10 30kg 12 25kg 2. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 3 x 12 25kg 10 20kg 3. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 8kg 20 6kg 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 15 12 8 10kg 5. [...]
Najwieksza przerwa bedzie trwała około 30 minut niestety... Na siłce chce trenować: -klatke -bic tric -plecy -barki nogi , przedramiona , brzuch odpuszczam... Trzeba chyba maksymalnie skrócic treningi na silowni a zarazem sprawic zeby byly jak najbardzije efektywne...wiec prosze o pomoc:) Zanim zaczalem Karate cwiczylem wg tego planu: PLAN 4 [...]
Jesteś początkujący więc radze robić Ci tak: Pon: Klata-Triceps-Brzuch Srod: Plecy-Biceps-Przedramie Piat: Barki-Nogi-Brzuch A jak chcesz ćwiczyc na mase to każdą partie ćwiczy sie raz w tygodniu ! Pozdrawiam
Poczytaj o superseriach - bic-tric, brzuch-łydki, brzuch-przedramiona, klata-plecy. No i skoro jesteś osobą początkującą to siłą rzeczy nie robisz Bóg wie jak długich przerw wypoczynkowych bo nie używasz dużych ciężarów.
[...] i można trenowac weksza ilośćią ćwiczeń kształtujacych. ale trzeba dobrze dopasować rozkład a w tym trzeba solidnie zapelnic ćwiczeniami- wlaściwymi, a nie od przypadku do przypadku. rozkład ci zaproponuje, a ćwiczenie proponujesz już Ty... nogi klatka i brzuch wolne plecy barki i brzuch ręce i przedramiona myslę, ze lepiej niż na wstepie
[...] do tego rozciaganie i ogolna sprawnosc.na koniec dobra regeneracja.mysle ze to ci sie bardziej przyda. wytrzymalosc silowa to obwody.proponuje: I dzien - klata,triceps,brzuch II dzien - plecy,biceps III dzien -nogi,obrecz barkowa,brzuch cwiczenia zlozone.np.30 sek pracy 30 odpoczynku i nast cwiczenie. przykladowe obwody: [...]
dzieki panowie za wszystkie odpowiedzi .jeszcze tylko jedna sprawa przy ostatnim treningu MT partner mnie zbyt mocno uderzal w klatke piersiowa oraz brzuch ,nieraz tylko blokowalem(uderzal kolanem) i teraz mnie bola plecy ,mam obrzek ,bylem u lekarza i kazal mi to smarowac Fastumem lub Voltarenem ,to tez przejdzie ?? kurde takie cos:( zeby mnie [...]
[...] się jak k.pa ale trening zrobiłam 1. przysiad 3x5 45, 52,5 3x60* 2. bułgarski 5x10 na noge 6kgx10 5kg 4x10 3. wznosy bioder siedząc ze sztangą 5x10 60kg 10/8/8/7/7 4. brzuch 3x 6-8 przenoszenie sztangi ok4-5kg leżącej na nogach nad gową. nogi ugięte w górze 90st. 1. przy drugiej serii koleś który sprawdza mi technikę, stwierdził, że [...]
Jesli chodzi o ten plan: Plecy + tył barków + biceps wolne Klatka + przód i bok barków + triceps wolne Nogi + brzuch To ile cw w tym planie stosowac na przod i bok barkow? a co z bicepsem i tricepsem wystarcza 2 cw czy 3 ?
WTOREK NOGI PLECY - tak nie można! SRODA BRZUCH BIK - biceps w jednym dniu? CZWARTEK BARKI NOGI PIATEK PLECY KLATKA eee, nie SRODA COS TAM I NIEDZIELA ODPOCZYNEK to wszystko co napisałeś jest źle jak chcesz mocna nogi to ćwicz tak, jak ja Tobie napisałem.Po prostu daj z siebie maxa.To samo z barkami.Innego planu nikt Tobie nie poda, bo taki [...]